开封新闻中心11 > 体育新闻 >

这9个动作,毁膝、毁腰、毁全身!很多人却天天

时间:2020-07-17  来源:  作者:admin666  点击量:
来源:[db:来源]作者:新闻库来源发布时间:2020-07-17 我们知道在人的身体中, 骨骼之于身体起着至关重要的作用, 全身共有206块骨头,它就像是一座支架,支撑着人体的正常运转。 若是骨骼不健康,那么人体这座大厦就有随时倾……

我们知道在人的身体中, 骨骼之于身体起着至关重要的作用, 全身共有206块骨头,它就像是一座支架,支撑着人体的正常运转。

若是骨骼不健康,那么人体这座大厦就有随时倾倒的可能;而相反骨骼健康的人,则行动坐卧灵活自如,由此满足人们的各种生活需求,所以我们每个人都应该呵护自己的骨骼健康。

而且日本医学专家的研究表明: 人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起,吃得再好、运动再勤;如果不避免伤害骨骼的动作,一切都是白费。

今天主页妞就跟大家盘点一下日常生活中,

我们的哪些行为会对它造成伤害!

1.毁腰椎——窝在沙发里

窝在沙发里玩手机,看电视,你是舒服了,但是对你的腰椎却是一种酷刑。

半卧时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大, 久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

解决办法:

半卧的时候在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,其次应该养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水,都有不小的缓解作用。

2.毁膝盖——蹲着

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。

这很危险!

这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失, 严重损伤膝关节从而引起腿疼。

研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍, 跑步是4倍,而蹲和跪是8倍! 临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

解决办法:

最好避免蹲着干活,这个动作不仅伤膝盖,也会对腰椎造成较大的压力,而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。

老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间,尽量不要超过20分钟;其次老人下蹲起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能 减少膝关节的压力,减少损失。

3.毁脊椎——背单肩包

单肩包虽然方便又好看时尚,但是细心的人会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

这是因为,为了防止背包侧滑,一侧肩膀总是习惯向上用力,并向内用力。长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。

尤其是骨骼生长发育阶段的学生更容易受影响。

解决办法:

在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。

4.毁腰椎——直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历, 临床上叫做急性腰部扭伤。

比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。

解决办法:

50岁以后或者 腰已经有问题的人来说,提重物时应该屈膝下蹲,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

5.毁遍全身骨头——跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?

人体正常脊椎从侧面看是S形, 而跷二郎腿容易导致弯腰驼背, 久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说, 会增加患骨关节炎的风险。

解决办法:

没有任何解决办法,只能改掉这个陋习,否则各种脊椎疾病就会接踵而至;如果习惯了一时改不过来,就先缩短跷二郎腿的时间 。

6.毁颈椎——低头玩手机

手机作为现代生活必需品,低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是一个灾难。

低头玩手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时 肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大, 肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自然就会“登门拜访”。

解决办法:

低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。

在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

7.毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久

站姿不仅影响形象,还与健康息息相关。

很多人站着的时候,把身体重心放在一条腿上,短时间内可以放松身体,但是长时间如此,会因 腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲, 出现腰背疼痛。

解决办法:

站立休息时,双脚交替支撑身体,但是最好挺直站立有利于脊椎健康。

8.毁颈椎——趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!

因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎变形;有背痛或颈痛的人,趴着睡会加重病情。

解决办法:

最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿。

9.毁膝盖——爬楼梯

50岁之后身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。

中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时, 膝关节承受的重量是平时的3~5倍, 这会加速关节老化。

美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关, 爬楼梯每年致死2万人。

解决办法:

老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

保护骨头不仅仅要靠补钙和喝骨头汤

更要避免这些动作带来的损伤

快去告诉你身边的人

最近更新